把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」
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说人话
把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。
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放大看梗让计划从脑内弹窗，落到一件具体的事上。
看文字版包袱
- 明天一定！
- 今天先做哪一步？
一图看懂 本站补充示例
放大查看图解 ↗示例：周二早上 8 点，坐到书桌前，就先写第一段。图示是阅读说明，不是额外的研究结论。
成本：要花掉什么
不花钱。每件事花 1 到 2 分钟，写一句「如果……就……」。比如「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。
收益：能换回什么
把 94 项独立检验合起来算，先把打算写成「如果……就……」的人，目标达成率更高。这种写法在心理学里叫实施意图。效果大小 d = 0.65，算中到大。管用的环节有三个：开始动手、被打扰的时候顶住、从注定做不成的事上撤出来。
适用条件、限制与争议
这招只对你自己真想做的事有效。目标本身你就不想要，写再多句也没用。另外，这些研究找的多是学生，看的多是健康方面的习惯，搬到工作场景不一定同样管用。
原始出处
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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