把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住
原作 eternity4719 · 源版本 · 本站提供阅读编排。分级与来源说明 ↗
以下为原文观点；证据分级沿用原作者，未经本站逐条独立核验。
说人话
东西离得远一点，人就少拿一点。把同样的零食放远，吃下去的量明显下降，属于中等大小的效果。少摆几个选项，拿的人也明显变少。这类办法不用你当场忍，几分钟就能布置好。
本条梗漫画 · 展开看图
放大看梗让计划从脑内弹窗，落到一件具体的事上。
看文字版包袱
- 明天一定！
- 今天先做哪一步？
成本：要花掉什么
不花钱，一次几分钟。把手机放到另一个房间，把书和电脑摊在桌上。
收益：能换回什么
一份纳入 24 项随机试验的 Cochrane 综述。把食物放得更远，吃掉的量下降，标准化均数差 −0.60（95% CI −0.84 到 −0.36，这是可信范围；12 项研究、1098 人，低确定性证据），属于中等效应。把可选项减少，选择该食物的下降更明显，标准化均数差 −1.13（95% CI −1.90 到 −0.37，3 项研究、154 人，低确定性证据）。回归分析显示：放得越远、可选项越单一，效果越强。
适用条件、限制与争议
定 B 级的理由：这份综述收进来的 24 项研究全部是食物，酒和烟一项都没有；14 项在实验室做，全部来自高收入国家。所以「挪远就少碰」搬到手机和游戏上属于顺推，没有直接试验。把手机放到视线之外这一件事有人直接测过，见第 3 节第 1 条（关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外）。
原始出处
Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3
医疗、法律、金融和政策条目的适用条件可能因人、地区和时间不同。政策内容主要面向中国大陆，请结合原始文件与当地最新要求查阅。